Exemplo de treino grátis.
Da aula ontem quando cá fora marcavam dois graus e neve na montanha.
Ela (PT): Tem que ser para aquecer, e só para aquecer são duas series de 70 agachamentos, 50 abdominais e 30 flexões.
Antes mesmo de fazer só de ouvir já doía. A primeira série faz-se sempre na boa, quando se chega a meio dos abdominais da segunda série já apetece sair porta fora.
Pegar em algo que escorregue o pé (ver no vídeo - valslide), no caso usamos papel. Pôr por baixo de cada ponta da sapatilha e fazer o maior número de vezes que consigam:
1 minuto de mountain climber normal descansa 20 segundos
1 minuto de moutain climber a puxar para fora (ver no vídeo - spider); descansa 20 segundos
1 minuto de moutain climber a puxar para dentro (ver no vídeo - cross body); descansa 20 segundos
repetir outra série tudo igual.
Descansa um minuto. E nova série:
1 minuto de mountain climber a pés juntos normal; descansa 20 segundos
1 minuto de moutain climber a pés juntos a puxar para fora (diagonal); descansa 20 segundos
1 minuto costas direitas no chão, rabo levantado e com os calcanhares em cima do papel deslizar puxando as pernas até ao rabo e descendo, sempre com o rabo o máximo levantado (parece que os músculos da perna vão saltar fora); descansa 20 segundos
repetir outra série tudo igual.
Para acabar, rápido 10 Burpees (que depois de já não sentires quase os braços é coisa boa de se sentir).
Alongamento.
Dói. Resmunga-se. Fica a doer. (Hoje) Continua a doer. Mas diz que faz bem! ;)
Bora experimentar?
